TNT - Trainsane Nutrition Timing
PWO-CarbCalc
Mithilfe dieses Kohlenhydrat-Rechners könnt ihr die benötigte Kohlenhydratmenge NACH dem Krafttraining ermitteln. Dieser Rechner berücksichtigt die Trainingsdauer und die Grösse der trainierten Muskeln. Die Kohlenhydratmenge variiert je nach Grösse der trainierten Muskeln.
Er bietet ausserdem die Möglichkeit zwischen zwei unterschiedlichen Zielsetzungen (Diät/Aufbau) und dem Geschlecht zu wählen.
Für die Muskelmasse könnt ihr entweder Körpergewicht und Körperfett oder BCM (Body Cell Mass) angeben. Der Body Cell Mass lässt sich mit einer professionellen Bioimpedanz-Analyse messen.
Die trainierten Muskeln können auf der untenstehenden Grafik durch anklicken ausgewählt werden.
Kohlenhydrate PWO: g
Die oben angegebene Menge Kohlenhydrate entspricht dem im Training verbrauchten Glykogen.
Intra-Workout-Nutrition
Deine Trainingszeit überschreitet die Zeitdauer von 90min, daher empfehlen wir dir die Einnahme eines Intra-Workout-Shakes mit der Kohlenhydrat-Menge: g
Kohlenhydrate PWO: g
Kohlenhydrate PWO reduziert: g
Der erste Wert entspricht der theoretisch verbrauchten Menge Kohlenhydrate im Training. Du hast aber mehr als 50% der gesamten Muskelmasse trainiert, dadurch wird mit grösster Wahrscheinlichkeit das Muskelglykogen der trainierten Muskeln nicht ganz geleert worden sein. Eine Ausnahme bilden Hochleistungssportler und sehr weit fortgeschrittene Athleten, bei welchen der erste Wert zur Anwendung kommen kann. Es setzt aber auch eine längere Trainingsdauer voraus >90min.
Alle anderen führen deshalb die Menge Kohlenhydrate des reduzierten Wertes nach dem Training zu.
Intra-Workout-Nutrition
Deine Trainingszeit überschreitet die Zeitdauer von 90min, daher empfehlen wir dir die Einnahme eines Intra-Workout-Shakes mit der Kohlenhydrat-Menge: g
